Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с бананом и льняными зернами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом и льняными зернами

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 66 г
Банан (Жарка) 80 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Льняные зерна geschrotet 66 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом и льняными зернами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.5 ккал 1684 ккал 13.6% 6% 737 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.9% 905 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.4% 467 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 3.6% 1210 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.3% 833 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.2% 3757 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 21429 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 2.6% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 0.8% 5455 г
Витамин В4, холин 10.78 мг 500 мг 2.2% 1% 4638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 2.2% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 2.847 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14050 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 0.8% 5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 1.3% 3417 г
Витамин Н, биотин 5.319 мкг 50 мкг 10.6% 4.6% 940 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.327 мг 20 мг 6.6% 2.9% 1507 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.31 мг 2500 мг 6.5% 2.8% 1550 г
Кальций, Ca 26.55 мг 1000 мг 2.7% 1.2% 3766 г
Кремний, Si 10.883 мг 30 мг 36.3% 15.9% 276 г
Магний, Mg 45.55 мг 400 мг 11.4% 5% 878 г
Натрий, Na 12.18 мг 1300 мг 0.9% 0.4% 10673 г
Сера, S 24.88 мг 1000 мг 2.5% 1.1% 4019 г
Фосфор, P 96.5 мг 800 мг 12.1% 5.3% 829 г
Хлор, Cl 27.81 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 2.7% 1630 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 19231 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 5.2% 840 г
Литий, Li 0.466 мкг ~
Марганец, Mn 0.96 мг 2 мг 48% 21% 208 г
Медь, Cu 139.72 мкг 1000 мкг 14% 6.1% 716 г
Молибден, Mo 0.947 мкг 70 мкг 1.4% 0.6% 7392 г
Никель, Ni 0.565 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 6.751 мкг 55 мкг 12.3% 5.4% 815 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Фтор, F 45.93 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8709 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.8352 мг 12 мг 7% 3.1% 1437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.57 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 14.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.482 г min 16.8 г 2.9% 1.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.538 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.896 г от 11.2 до 20.6 г 8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.635 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.327 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.315 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом и льняными зернами составляет 228,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».