| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 120 г |
залить на ночь хлопья ряженкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.4% | 1689 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6% | 1514 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.8% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 4945 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 35.59 мг | 500 мг | 7.1% | 6.5% | 1405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.09 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.6% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 6.262 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.4% | 798 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4552 мг | 20 мг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.07 мг | 2500 мг | 7% | 6.4% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 106.62 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.8% | 938 г |
| Магний, Mg | 35.48 мг | 400 мг | 8.9% | 8.1% | 1127 г |
| Натрий, Na | 45.66 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.2% | 2847 г |
| Сера, S | 38.34 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2608 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 15.5% | 588 г |
| Хлор, Cl | 93.69 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2560 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.2% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 15.4% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.6628 мг | 2 мг | 33.1% | 30.2% | 302 г |
| Медь, Cu | 85.86 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.9% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.4% | 1692 г |
| Селен, Se | 1.655 мкг | 55 мкг | 3% | 2.7% | 3323 г |
| Фтор, F | 24.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16454 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.8655 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1386 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность геркулес на ряженке составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».