| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 1000 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.4% | 1357 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.9% | 949 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.1% | 1380 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 12.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 98.7 мг | 500 мг | 19.7% | 22.3% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 24.1% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.164 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.3% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.27 мг | 90 мг | 37% | 41.8% | 271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.1% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.448 мг | 15 мг | 9.7% | 11% | 1036 г |
| Витамин Н, биотин | 6.723 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.1% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 11.9% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7313 мг | 20 мг | 8.7% | 9.8% | 1155 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.45 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.7% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 42.46 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.7% | 2355 г |
| Кремний, Si | 9.475 мг | 30 мг | 31.6% | 35.7% | 317 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 4.5% | 2497 г |
| Натрий, Na | 45.82 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2837 г |
| Сера, S | 63.69 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.2% | 1570 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 13.1% | 864 г |
| Хлор, Cl | 49.78 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 10.2% | 1112 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.3% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 2.653 мкг | 10 мкг | 26.5% | 29.9% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2660 г |
| Медь, Cu | 53.59 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.1% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 5.426 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.8% | 1290 г |
| Никель, Ni | 3.811 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.084 мкг | 55 мкг | 14.7% | 16.6% | 680 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24435 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.5287 мг | 12 мг | 4.4% | 5% | 2270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 48.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетик с цветной капустой составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».