Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с тунцом

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) 100 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 7 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Петрушка свежая 10 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Отварите макароны. Пережигайте с тунцом и петрушкой. Выложите сверху помидоры и сыр. Потом на 60 секунд в микроволновку!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.2 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1193 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 8.9% 792 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.8% 1474 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 5.5% 1296 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6% 1176 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 2% 3540 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.7 мкг 900 мкг 10.2% 7.2% 981 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 5.3% 1330 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.6% 2687 г
Витамин В4, холин 24.51 мг 500 мг 4.9% 3.5% 2040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 2.5% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 5.5% 1299 г
Витамин В9, фолаты 9.553 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4187 г
Витамин В12, кобаламин 0.75 мкг 3 мкг 25% 17.7% 400 г
Витамин C, аскорбиновая 10.56 мг 90 мг 11.7% 8.3% 852 г
Витамин D, кальциферол 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 2.8% 2538 г
Витамин D3, холекальциферол 0.316 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.827 мг 15 мг 5.5% 3.9% 1814 г
Витамин Н, биотин 0.963 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5192 г
Витамин К, филлохинон 45.5 мкг 120 мкг 37.9% 26.8% 264 г
Витамин РР, НЭ 4.1576 мг 20 мг 20.8% 14.7% 481 г
Ниацин 0.739 мг ~
Бетаин 0.711 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.09 мг 2500 мг 7% 5% 1420 г
Кальций, Ca 67.85 мг 1000 мг 6.8% 4.8% 1474 г
Кремний, Si 2.3 мг 30 мг 7.7% 5.5% 1304 г
Магний, Mg 26.12 мг 400 мг 6.5% 4.6% 1531 г
Натрий, Na 110.31 мг 1300 мг 8.5% 6% 1178 г
Сера, S 86.37 мг 1000 мг 8.6% 6.1% 1158 г
Фосфор, P 96.4 мг 800 мг 12.1% 8.6% 830 г
Хлор, Cl 91.14 мг 2300 мг 4% 2.8% 2524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 1.385 мг 18 мг 7.7% 5.5% 1300 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15789 г
Кобальт, Co 2.078 мкг 10 мкг 20.8% 14.7% 481 г
Литий, Li 8.184 мкг ~
Марганец, Mn 0.0995 мг 2 мг 5% 3.5% 2010 г
Медь, Cu 224.28 мкг 1000 мкг 22.4% 15.9% 446 г
Молибден, Mo 4.07 мкг 70 мкг 5.8% 4.1% 1720 г
Никель, Ni 3.684 мкг ~
Рубидий, Rb 41.4 мкг ~
Селен, Se 19.468 мкг 55 мкг 35.4% 25.1% 283 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 83.93 мкг 4000 мкг 2.1% 1.5% 4766 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.3% 3030 г
Цинк, Zn 0.6256 мг 12 мг 5.2% 3.7% 1918 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.5 г ~
Аргинин* 0.337 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.51 г ~
Лизин 0.542 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.963 г ~
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 1.111 г ~
Пролин 0.301 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.102 г ~
12:0 Лауриновая 0.106 г ~
14:0 Миристиновая 0.274 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.813 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.33 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.924 г min 16.8 г 5.5% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.797 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.155 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.055 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.052 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Макароны с тунцом составляет 141,2 кКал.

  • Порция = 380 гр (536.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок