| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Творог 5% жирности | 65 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
| Чеснок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.2 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8.8% | 455 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.6% | 602 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 4.4% | 909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5018 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 3.6% | 1108 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 40.65 мг | 500 мг | 8.1% | 3.2% | 1230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.1% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 2.9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.567 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3% | 1309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 10.9% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1% | 4115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 1.8% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 3.898 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.1% | 1283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1038 мг | 20 мг | 20.5% | 8.2% | 487 г |
| Ниацин | 0.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.72 мг | 2500 мг | 4.9% | 2% | 2037 г |
| Кальций, Ca | 282.47 мг | 1000 мг | 28.2% | 11.2% | 354 г |
| Кремний, Si | 0.901 мг | 30 мг | 3% | 1.2% | 3330 г |
| Магний, Mg | 32.39 мг | 400 мг | 8.1% | 3.2% | 1235 г |
| Натрий, Na | 414.02 мг | 1300 мг | 31.8% | 12.7% | 314 г |
| Сера, S | 153.65 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.1% | 651 г |
| Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 11.9% | 336 г |
| Хлор, Cl | 705.43 мг | 2300 мг | 30.7% | 12.2% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 2.9% | 1367 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6% | 661 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 7.2% | 549 г |
| Медь, Cu | 87.8 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.5% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 7.989 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.5% | 876 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.488 мкг | 55 мкг | 30% | 11.9% | 334 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23433 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.2759 мг | 12 мг | 10.6% | 4.2% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.305 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.281 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 251,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».