| Овсяная крупа (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.7 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6.4% | 594 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.1% | 622 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 5.7% | 672 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 10.5% | 364 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 8.1% | 467 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 2.8% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 5.7% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 6.2% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 177.96 мг | 500 мг | 35.6% | 13.6% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 8.3% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.856 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.5% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4.4% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.647 мг | 15 мг | 11% | 4.2% | 911 г |
| Витамин Н, биотин | 19.914 мкг | 50 мкг | 39.8% | 15.2% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1402 мг | 20 мг | 20.7% | 7.9% | 483 г |
| Ниацин | 0.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.26 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.2% | 618 г |
| Кальций, Ca | 74.27 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.8% | 1346 г |
| Кремний, Si | 22.239 мг | 30 мг | 74.1% | 28.2% | 135 г |
| Магний, Mg | 69.67 мг | 400 мг | 17.4% | 6.6% | 574 г |
| Натрий, Na | 88.23 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.6% | 1473 г |
| Сера, S | 133.08 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.1% | 751 г |
| Фосфор, P | 277 мг | 800 мг | 34.6% | 13.2% | 289 г |
| Хлор, Cl | 114.55 мг | 2300 мг | 5% | 1.9% | 2008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 403.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.432 мг | 18 мг | 19.1% | 7.3% | 524 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 3% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 9.177 мкг | 10 мкг | 91.8% | 34.9% | 109 г |
| Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3574 мг | 2 мг | 117.9% | 44.9% | 85 г |
| Медь, Cu | 310.72 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 11.8% | 322 г |
| Молибден, Mo | 22.1 мкг | 70 мкг | 31.6% | 12% | 317 г |
| Никель, Ni | 32.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.708 мкг | 55 мкг | 50.4% | 19.2% | 198 г |
| Фтор, F | 72.62 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5508 г |
| Хром, Cr | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Цинк, Zn | 1.877 мг | 12 мг | 15.6% | 5.9% | 639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.573 г | min 16.8 г | 21.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенья из овсянки составляет 262,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».