| Креветка приготовленная | 130 г |
| Салат (латук) | 55 г |
| Огурец грунтовый | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соевый соус | 2 г |
Отварить креветки до готовности, очистить от шкурки.Отварить яйцо вкрутую, очистить и порезать.Нарезать огурец, листья салата.Уложить в тарелку листья салата, яйца и огурец.Выжать лимонный сок.Полить салат соком и положить поверх креветки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 22.2% | 608 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.9% | 2800 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 14.4% | 941 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 8.9% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 44.56 мг | 500 мг | 8.9% | 12.1% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 7.7% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.518 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 8.8% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.9% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 3.581 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.8% | 1396 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 29% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6137 мг | 20 мг | 3.1% | 4.2% | 3259 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.08 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.1% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 57.87 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.9% | 1728 г |
| Кремний, Si | 12.487 мг | 30 мг | 41.6% | 56.4% | 240 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
| Натрий, Na | 106.71 мг | 1300 мг | 8.2% | 11.1% | 1218 г |
| Сера, S | 133.1 мг | 1000 мг | 13.3% | 18% | 751 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 24.8% | 547 г |
| Хлор, Cl | 39.28 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 6.5% | 2093 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.7% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 34.3% | 395 г |
| Литий, Li | 7.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 7.9% | 1733 г |
| Медь, Cu | 213.62 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 29% | 468 г |
| Молибден, Mo | 2.766 мкг | 70 мкг | 4% | 5.4% | 2531 г |
| Никель, Ni | 0.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.306 мкг | 55 мкг | 9.6% | 13% | 1037 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23015 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.6% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.961 мг | 12 мг | 8% | 10.8% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».