| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Кабачок | 400 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 19.1% | 349 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6.4% | 1046 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 84.52 мг | 500 мг | 16.9% | 11.2% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.365 мг | 5 мг | 27.3% | 18.1% | 366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.752 мг | 2 мг | 37.6% | 25% | 266 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.532 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.8% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.54 мг | 90 мг | 19.5% | 12.9% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.6% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 1.508 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3316 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 28.7% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.252 мг | 20 мг | 36.3% | 24.1% | 276 г |
| Ниацин | 9.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 531.24 мг | 2500 мг | 21.2% | 14.1% | 471 г |
| Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Кремний, Si | 29.12 мг | 30 мг | 97.1% | 64.5% | 103 г |
| Магний, Mg | 86.18 мг | 400 мг | 21.5% | 14.3% | 464 г |
| Натрий, Na | 78.68 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.1% | 1652 г |
| Сера, S | 207.9 мг | 1000 мг | 20.8% | 13.8% | 481 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 13.6% | 488 г |
| Хлор, Cl | 94.19 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.829 мг | 18 мг | 15.7% | 10.4% | 636 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 8.39 мкг | 10 мкг | 83.9% | 55.7% | 119 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
| Медь, Cu | 110.54 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.4% | 905 г |
| Молибден, Mo | 12.38 мкг | 70 мкг | 17.7% | 11.8% | 565 г |
| Никель, Ni | 1.02 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.94 мкг | 55 мкг | 38.1% | 25.3% | 263 г |
| Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.68 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
| Хром, Cr | 21.56 мкг | 50 мкг | 43.1% | 28.6% | 232 г |
| Цинк, Zn | 1.3507 мг | 12 мг | 11.3% | 7.5% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.543 г | ~ | |||
| Валин | 1.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.709 г | ~ | |||
| Лизин | 2.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.785 г | ~ | |||
| Треонин | 0.957 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.941 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 1.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.793 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.866 г | ~ | |||
| Серин | 0.908 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и куриной грудки составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».