Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с овощами

Хлопья овсяные "ясно солнышко" 80 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Перец сладкий зеленый 100 г
Яйцо куриное 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 962 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7.1% 809 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.5% 675 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 3.7% 1531 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8% 714 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3535 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 221.3 мкг 900 мкг 24.6% 14.1% 407 г
Ретинол 0.123 мг ~
бета Каротин 0.593 мг 5 мг 11.9% 6.8% 843 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 7.9% 720 г
Витамин В4, холин 126.03 мг 500 мг 25.2% 14.4% 397 г
Витамин В5, пантотеновая 0.723 мг 5 мг 14.5% 8.3% 692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 5.1% 1117 г
Витамин В9, фолаты 8.578 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4663 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 4.9% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 42.89 мг 90 мг 47.7% 27.3% 210 г
Витамин D, кальциферол 1.078 мкг 10 мкг 10.8% 6.2% 928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.786 мг 15 мг 5.2% 3% 1908 г
Витамин Н, биотин 10.196 мкг 50 мкг 20.4% 11.7% 490 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.0833 мг 20 мг 10.4% 5.9% 960 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.69 мг 2500 мг 7.2% 4.1% 1391 г
Кальций, Ca 33.27 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3006 г
Кремний, Si 1.471 мг 30 мг 4.9% 2.8% 2039 г
Магний, Mg 12.55 мг 400 мг 3.1% 1.8% 3187 г
Натрий, Na 161.81 мг 1300 мг 12.4% 7.1% 803 г
Сера, S 91.76 мг 1000 мг 9.2% 5.3% 1090 г
Фосфор, P 104.6 мг 800 мг 13.1% 7.5% 765 г
Хлор, Cl 236.74 мг 2300 мг 10.3% 5.9% 972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.1 мкг ~
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.581 мг 18 мг 8.8% 5% 1139 г
Йод, I 11.03 мкг 150 мкг 7.4% 4.2% 1360 г
Кобальт, Co 7.145 мкг 10 мкг 71.5% 40.9% 140 г
Литий, Li 7.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 2.5% 2262 г
Медь, Cu 92.82 мкг 1000 мкг 9.3% 5.3% 1077 г
Молибден, Mo 4.926 мкг 70 мкг 7% 4% 1421 г
Никель, Ni 3.186 мкг ~
Рубидий, Rb 37.5 мкг ~
Селен, Se 15.147 мкг 55 мкг 27.5% 15.7% 363 г
Фтор, F 33.58 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11912 г
Хром, Cr 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 5.3% 1073 г
Цинк, Zn 0.7025 мг 12 мг 5.9% 3.4% 1708 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.393 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.538 г ~
Лизин 0.451 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.355 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.566 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.637 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 0.994 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.462 г ~
Тирозин 0.241 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 279.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.225 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.163 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.462 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.256 г min 16.8 г 19.4% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.21 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.8 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.779 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.686 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с овощами составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».