Мой здоровый рацион

Рецепт Творог и банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог и банан

Творог 18% жирности 100 г
Банан 100 г
Грецкий орех 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог и банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.4 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 757 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 5.4% 826 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 12.2% 368 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 2.4% 1856 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.4% 1333 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.2% 3751 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 2.9% 1541 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 0.8% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 2.6% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 4.2% 1065 г
Витамин В4, холин 29.51 мг 500 мг 5.9% 2.7% 1694 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 3% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.309 мг 2 мг 15.5% 7% 647 г
Витамин В9, фолаты 28.77 мкг 400 мкг 7.2% 3.2% 1390 г
Витамин В12, кобаламин 0.442 мкг 3 мкг 14.7% 6.6% 679 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 2.7% 1695 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.609 мг 15 мг 4.1% 1.8% 2463 г
Витамин Н, биотин 4.326 мкг 50 мкг 8.7% 3.9% 1156 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6319 мг 20 мг 13.2% 5.9% 760 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.07 мг 2500 мг 10.3% 4.6% 969 г
Кальций, Ca 80.15 мг 1000 мг 8% 3.6% 1248 г
Кремний, Si 40.973 мг 30 мг 136.6% 61.4% 73 г
Магний, Mg 42.57 мг 400 мг 10.6% 4.8% 940 г
Натрий, Na 32.66 мг 1300 мг 2.5% 1.1% 3980 г
Сера, S 82.7 мг 1000 мг 8.3% 3.7% 1209 г
Фосфор, P 147.9 мг 800 мг 18.5% 8.3% 541 г
Хлор, Cl 90.93 мг 2300 мг 4% 1.8% 2529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.1 мкг ~
Бор, B 176.9 мкг ~
Ванадий, V 4.84 мкг ~
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 1.8% 2510 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 1.3% 3440 г
Кобальт, Co 1.353 мкг 10 мкг 13.5% 6.1% 739 г
Литий, Li 1.782 мкг ~
Марганец, Mn 0.3416 мг 2 мг 17.1% 7.7% 585 г
Медь, Cu 127.88 мкг 1000 мкг 12.8% 5.8% 782 г
Молибден, Mo 5.054 мкг 70 мкг 7.2% 3.2% 1385 г
Никель, Ni 23.628 мкг ~
Олово, Sn 5.75 мкг ~
Рубидий, Rb 30 мкг ~
Селен, Se 14.281 мкг 55 мкг 26% 11.7% 385 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Титан, Ti 1.04 мкг ~
Фтор, F 93.94 мкг 4000 мкг 2.3% 1% 4258 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 0.9% 4854 г
Цинк, Zn 0.5364 мг 12 мг 4.5% 2% 2237 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.577 г ~
Аргинин* 0.52 г ~
Валин 0.482 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.394 г ~
Лейцин 0.709 г ~
Лизин 0.497 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.881 г ~
Заменимые аминокислоты 3.591 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.549 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 1.444 г ~
Пролин 0.652 г ~
Серин 0.431 г ~
Тирозин 0.454 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 45%
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.31 г ~
6:0 Капроновая 0.177 г ~
8:0 Каприловая 0.093 г ~
10:0 Каприновая 0.204 г ~
12:0 Лауриновая 0.221 г ~
14:0 Миристиновая 1.208 г ~
15:0 Пентадекановая 0.084 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.913 г ~
17:0 Маргариновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.928 г ~
20:0 Арахиновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.027 г min 16.8 г 24% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.111 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.222 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.991 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.144 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.276 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.104 г от 11.2 до 20.6 г 45.6% 20.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.883 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.199 г ~

Энергетическая ценность Творог и банан составляет 222,4 кКал.

  • Порция = 226 гр (502.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».