| Лаваш бездрождевой | 61 г |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 23 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 35 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.6% | 535 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.2% | 500 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.1% | 1490 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.8% | 788 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 74.26 мг | 500 мг | 14.9% | 6.8% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.42 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 7.1% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.6% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 6.453 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.1006 мг | 20 мг | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.09 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.1% | 4092 г |
| Кальций, Ca | 146.75 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
| Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 1% | 4695 г |
| Натрий, Na | 288.17 мг | 1300 мг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
| Сера, S | 97.84 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 7.7% | 595 г |
| Хлор, Cl | 429.29 мг | 2300 мг | 18.7% | 8.6% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 2.2% | 2034 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 2.959 мкг | 10 мкг | 29.6% | 13.6% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6826 г |
| Медь, Cu | 34.91 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.6% | 2865 г |
| Молибден, Mo | 1.775 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 3944 г |
| Селен, Se | 9.083 мкг | 55 мкг | 16.5% | 7.6% | 606 г |
| Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24585 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.0947 мг | 12 мг | 9.1% | 4.2% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.999 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.499 г | min 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».