| Творог 9% жирности (Жарка) | 94 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 34 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 0 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 38 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 0 г |
| Чеснок, зелень (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.2% | 667 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.4% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.1 мкг | 900 мкг | 28.5% | 21.3% | 351 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 8.2% | 911 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 11.2% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 75.81 мг | 500 мг | 15.2% | 11.3% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.9% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.566 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.3% | 2277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 10.4% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 6.8% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.2% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2362 г |
| Витамин Н, биотин | 6.901 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.3% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 12.2% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9765 мг | 20 мг | 14.9% | 11.1% | 672 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.06 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 84.24 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.3% | 1187 г |
| Кремний, Si | 1.642 мг | 30 мг | 5.5% | 4.1% | 1827 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 4.8% | 1575 г |
| Натрий, Na | 136.43 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.8% | 953 г |
| Сера, S | 134.7 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.1% | 742 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 12.9% | 578 г |
| Хлор, Cl | 242.47 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 4.753 мкг | 10 мкг | 47.5% | 35.4% | 210 г |
| Литий, Li | 4.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2446 мг | 2 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Медь, Cu | 133.68 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 10% | 748 г |
| Молибден, Mo | 9.373 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10% | 747 г |
| Никель, Ni | 2.524 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.997 мкг | 55 мкг | 34.5% | 25.7% | 290 г |
| Стронций, Sr | 10.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14771 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Цинк, Zn | 0.6957 мг | 12 мг | 5.8% | 4.3% | 1725 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».