| Чечевица | 70 г |
| Вода | 1000 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 35 г |
| Картофель (Варка без слива) | 172 г |
| Морковь (Варка без слива) | 49 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 21 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 77 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 63 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 30 г |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 137 г |
| Organic mixed vegetables | 45 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 108 г |
| Лук репчатый, сушеный (Варка без слива) | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 8.6% | 2815 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.3% | 5600 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.4% | 1667 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 21.8% | 1098 г |
| альфа Каротин | 1.289 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 25.4% | 947 г |
| бета Криптоксантин | 3.706 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.666 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 10.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 8.87 мг | 500 мг | 1.8% | 4.3% | 5637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 10% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 10.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.039 мкг | 400 мкг | 6.5% | 15.6% | 1536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 17.2% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.187 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 12.9% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4761 мг | 20 мг | 2.4% | 5.7% | 4201 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 15.8% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 41.39 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.8% | 2416 г |
| Кремний, Si | 6.361 мг | 30 мг | 21.2% | 50.7% | 472 г |
| Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 8.6% | 2772 г |
| Натрий, Na | 76.91 мг | 1300 мг | 5.9% | 14.1% | 1690 г |
| Сера, S | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.9% | 3478 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 13.9% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 119.03 мг | 2300 мг | 5.2% | 12.4% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 11.2% | 2148 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 25.8% | 929 г |
| Литий, Li | 6.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 22.2% | 1070 г |
| Медь, Cu | 90.68 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 21.8% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 8.9% | 2712 г |
| Никель, Ni | 1.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.547 мкг | 55 мкг | 2.8% | 6.7% | 3555 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.02 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.8% | 6347 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 7.7% | 3119 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность 09/ 23/20Суп чечевичный с тофу составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».