| Льняная мука | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Кокосовая стружка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 7.1% | 469 г |
| Жиры | 24.4 г | 56 г | 43.6% | 14.4% | 230 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.7% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9.6% | 345 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4687 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 5.8% | 571 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 118.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 7.6% | 432 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 5.5% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 169.95 мг | 500 мг | 34% | 11.3% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 7.3% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 3.6% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.515 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.8% | 1859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.4% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 1.9% | 1748 г |
| гамма Токоферол | 3.627 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.242 мкг | 50 мкг | 24.5% | 8.1% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.828 мг | 20 мг | 14.1% | 4.7% | 707 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.97 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.9% | 850 г |
| Кальций, Ca | 82.45 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.7% | 1213 г |
| Магний, Mg | 87.64 мг | 400 мг | 21.9% | 7.3% | 456 г |
| Натрий, Na | 134.36 мг | 1300 мг | 10.3% | 3.4% | 968 г |
| Сера, S | 111.9 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.7% | 894 г |
| Фосфор, P | 252.6 мг | 800 мг | 31.6% | 10.5% | 317 г |
| Хлор, Cl | 94.55 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.918 мг | 18 мг | 16.2% | 5.4% | 617 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 2.7% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 6.061 мкг | 10 мкг | 60.6% | 20.1% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.9188 мг | 2 мг | 45.9% | 15.2% | 218 г |
| Медь, Cu | 329.03 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 10.9% | 304 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.7% | 1925 г |
| Селен, Se | 26.261 мкг | 55 мкг | 47.7% | 15.8% | 209 г |
| Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12001 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.6% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.7927 мг | 12 мг | 14.9% | 4.9% | 669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.829 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 113.5% | 37.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 8.182 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.394 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.851 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.408 г | min 16.8 г | 38.1% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.783 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 57% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.184 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной хлеб составляет 302 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».