| ржаные хлопья | 100 г |
| ячменные хлопья | 100 г |
| гречневые хлопья | 100 г |
| хлопья овсяные | 100 г |
| пшеничные хлопья | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.2 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.3% | 697 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Углеводы | 65.6 г | 219 г | 30% | 9.1% | 334 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.7% | 313 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 4.9% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 5.2% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 0.5% | 6188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 3.2% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 2.9% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.6 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.9% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.94 мг | 15 мг | 12.9% | 3.9% | 773 г |
| Витамин Н, биотин | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.7% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.176 мг | 20 мг | 15.9% | 4.8% | 630 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.6 мг | 2500 мг | 16.1% | 4.9% | 619 г |
| Кальций, Ca | 55.8 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.7% | 1792 г |
| Кремний, Si | 14.58 мг | 30 мг | 48.6% | 14.7% | 206 г |
| Магний, Mg | 134.4 мг | 400 мг | 33.6% | 10.1% | 298 г |
| Натрий, Na | 19.74 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6586 г |
| Сера, S | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 1% | 2990 г |
| Фосфор, P | 276.8 мг | 800 мг | 34.6% | 10.4% | 289 г |
| Хлор, Cl | 20.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.14 мг | 18 мг | 34.1% | 10.3% | 293 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 1.282 мг | 2 мг | 64.1% | 19.4% | 156 г |
| Медь, Cu | 170 мкг | 1000 мкг | 17% | 5.1% | 588 г |
| Молибден, Mo | 2.06 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3398 г |
| Селен, Se | 5.78 мкг | 55 мкг | 10.5% | 3.2% | 952 г |
| Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21053 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.2 мг | 12 мг | 10% | 3% | 1000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 1.8% |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков м составляет 331,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».