| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.7% | 844 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.1% | 2800 г |
| Углеводы | 61 г | 219 г | 27.9% | 8.7% | 359 г |
| Пищевые волокна | 13.2 г | 20 г | 66% | 20.6% | 152 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.6% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 9.4% | 333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 5.5% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 143 мкг | 400 мкг | 35.8% | 11.2% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.2 мг | 15 мг | 14.7% | 4.6% | 682 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3 мг | 20 мг | 16.5% | 5.2% | 606 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 510 мг | 2500 мг | 20.4% | 6.4% | 490 г |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.3% | 2326 г |
| Магний, Mg | 75 мг | 400 мг | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 13000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 4.9% | 643 г |
| Марганец, Mn | 2.59 мг | 2 мг | 129.5% | 40.5% | 77 г |
| Медь, Cu | 400 мкг | 1000 мкг | 40% | 12.5% | 250 г |
| Молибден, Mo | 10.3 мкг | 70 мкг | 14.7% | 4.6% | 680 г |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2.7% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 2.9 мг | 12 мг | 24.2% | 7.6% | 414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 2.7% |
Энергетическая ценность ржаные хлопья составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».