| Тыквенные семечки, сушеные | 9 г |
| Вода | 3 г |
Замер по результатам очистки 12г семечек.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 419.3 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 402 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 7.1% | 335 г |
| Жиры | 36.8 г | 56 г | 65.7% | 15.7% | 152 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 5.4% | 444 г |
| Вода | 28.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7865 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 3.3% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 47.25 мг | 500 мг | 9.5% | 2.3% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 2.7% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.5 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.6% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.635 мг | 15 мг | 10.9% | 2.6% | 917 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 26.325 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.33 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.428 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.6% | 1459 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.74 мг | 20 мг | 18.7% | 4.5% | 535 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 606.75 мг | 2500 мг | 24.3% | 5.8% | 412 г |
| Кальций, Ca | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.9% | 2807 г |
| Кремний, Si | 18.75 мг | 30 мг | 62.5% | 14.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 444.25 мг | 400 мг | 111.1% | 26.5% | 90 г |
| Натрий, Na | 5.48 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 23723 г |
| Сера, S | 109.75 мг | 1000 мг | 11% | 2.6% | 911 г |
| Фосфор, P | 924.8 мг | 800 мг | 115.6% | 27.6% | 87 г |
| Хлор, Cl | 60.35 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.6% | 3811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 127.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.615 мг | 18 мг | 36.8% | 8.8% | 272 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 1.4% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 6.225 мкг | 10 мкг | 62.3% | 14.9% | 161 г |
| Литий, Li | 4.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.4075 мг | 2 мг | 170.4% | 40.6% | 59 г |
| Медь, Cu | 1007.4 мкг | 1000 мкг | 100.7% | 24% | 99 г |
| Молибден, Mo | 7.9 мкг | 70 мкг | 11.3% | 2.7% | 886 г |
| Никель, Ni | 6.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.05 мкг | 55 мкг | 12.8% | 3.1% | 780 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.5 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.5% | 4324 г |
| Хром, Cr | 30 мкг | 50 мкг | 60% | 14.3% | 167 г |
| Цинк, Zn | 5.8575 мг | 12 мг | 48.8% | 11.6% | 205 г |
| Цирконий, Zr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 4.015 г | ~ | |||
| Валин | 1.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.748 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.22 г | ~ | |||
| Глицин | 1.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.987 г | ~ | |||
| Серин | 1.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.182 г | min 16.8 г | 72.5% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 12.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.532 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 15.5 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки тыквенные неочищенные сушеные составляет 419,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».