| Творог влажный 4,3% жирности | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 69 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.7% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 13.8% | 462 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.514 мг | 5 мг | 30.3% | 19.4% | 330 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2582.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 69.92 мг | 500 мг | 14% | 9% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.062 мкг | 400 мкг | 11.3% | 7.2% | 888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.3% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.7% | 2358 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.754 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.8% | 1332 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.1 мкг | 120 мкг | 71.8% | 46% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.51 мг | 20 мг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 95.04 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.1% | 1052 г |
| Кремний, Si | 0.619 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4847 г |
| Магний, Mg | 32.25 мг | 400 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
| Натрий, Na | 458.21 мг | 1300 мг | 35.2% | 22.6% | 284 г |
| Сера, S | 117.25 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 12.9% | 498 г |
| Хлор, Cl | 416.7 мг | 2300 мг | 18.1% | 11.6% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 5.1% | 1272 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 14.1% | 456 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3541 мг | 2 мг | 17.7% | 11.3% | 565 г |
| Медь, Cu | 94.57 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.1% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 4.393 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1593 г |
| Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.488 мкг | 55 мкг | 24.5% | 15.7% | 408 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12229 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.7224 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.834 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом и зеленью в лаваше составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».