| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Кунжут | 15 г |
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Черная Смородина [Hortex] | 70 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
Банан размять, смешать с хлопьями, кунжутом, добавить ягоды, воду, специи по вкусу (корица, ваниль, мускатный орех).Смесь выложить в форму и поставить на несколько часов (можно на ночь) в холодильник пропитаться. Выпекать при 180* 20 мин. Готовый пирог полить медом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 8% | 771 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.6% | 714 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 14.81 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.106 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 6.308 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7681 мг | 20 мг | 8.8% | 5.4% | 1131 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.72 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Кальций, Ca | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1568 г |
| Кремний, Si | 20.88 мг | 30 мг | 69.6% | 42.8% | 144 г |
| Магний, Mg | 60.73 мг | 400 мг | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Натрий, Na | 23.32 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5575 г |
| Сера, S | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 9% | 679 г |
| Хлор, Cl | 30.88 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Литий, Li | 3.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1262 мг | 2 мг | 56.3% | 34.6% | 178 г |
| Медь, Cu | 219.87 мкг | 1000 мкг | 22% | 13.5% | 455 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2461 г |
| Никель, Ni | 11.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.832 мкг | 55 мкг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12169 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.2134 мг | 12 мг | 10.1% | 6.2% | 989 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный пирог из овсянки составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».