| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 260 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Картофель (Запекание) | 500 г |
| Кабачок (Запекание) | 500 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.9% | 817 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.9% | 1143 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 18.3% | 489 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 13.3% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 41.47 мг | 500 мг | 8.3% | 7.4% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 9.6% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 10.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.003 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9.4% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.2% | 2801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.043 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.5% | 1643 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0936 мг | 20 мг | 15.5% | 13.9% | 646 г |
| Ниацин | 2.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.27 мг | 2500 мг | 12.4% | 11.1% | 806 г |
| Кальций, Ca | 116.68 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.5% | 857 г |
| Кремний, Si | 23.778 мг | 30 мг | 79.3% | 70.9% | 126 г |
| Магний, Mg | 30.09 мг | 400 мг | 7.5% | 6.7% | 1329 г |
| Натрий, Na | 287.38 мг | 1300 мг | 22.1% | 19.8% | 452 г |
| Сера, S | 105.38 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.4% | 949 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 15.3% | 584 г |
| Хлор, Cl | 451.65 мг | 2300 мг | 19.6% | 17.5% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1627 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 40.9% | 219 г |
| Литий, Li | 21.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 6.8% | 1324 г |
| Медь, Cu | 95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.5% | 1050 г |
| Никель, Ni | 2.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 176 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.93 мкг | 55 мкг | 12.6% | 11.3% | 794 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10695 г |
| Хром, Cr | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.3% | 727 г |
| Цинк, Zn | 1.2207 мг | 12 мг | 10.2% | 9.1% | 983 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.592 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.493 г | min 16.8 г | 8.9% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с курицей составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».