| Чечевица отвар 2 раза | 0 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 185 г |
| Морковь (Тушение) | 87 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 72 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 190 г |
| Чеснок (Тушение) | 16 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Вода | 600 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Сельдерей (Припускание) | 44 г |
| Имбиря корень сырой | 18 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.4% | 1551 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6.5% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.8% | 667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 26.2% | 502 г |
| бета Каротин | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 28.7% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 21.05 мг | 500 мг | 4.2% | 5.5% | 2375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 6.9% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.867 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 12.5% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 6.7% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12438 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1788 мг | 20 мг | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.74 мг | 2500 мг | 9.1% | 12% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3287 г |
| Кремний, Si | 18.922 мг | 30 мг | 63.1% | 83.1% | 159 г |
| Магний, Mg | 24.79 мг | 400 мг | 6.2% | 8.2% | 1614 г |
| Натрий, Na | 19.58 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6639 г |
| Сера, S | 42.15 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.5% | 2372 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 15.2% | 869 г |
| Хлор, Cl | 31.6 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.537 мг | 18 мг | 14.1% | 18.6% | 709 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 3.911 мкг | 10 мкг | 39.1% | 51.5% | 256 г |
| Литий, Li | 22.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3033 мг | 2 мг | 15.2% | 20% | 659 г |
| Медь, Cu | 164.33 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 21.6% | 609 г |
| Молибден, Mo | 17.88 мкг | 70 мкг | 25.5% | 33.6% | 391 г |
| Никель, Ni | 33.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.161 мкг | 55 мкг | 5.7% | 7.5% | 1740 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 55.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.37 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6626 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10.1% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.6533 мг | 12 мг | 5.4% | 7.1% | 1837 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».