| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 70 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 0 г |
| Цукини, молодые | 0 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 10 г |
| Лук порей (Жарка) | 0 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 10 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 0 г |
| Крем Чиз [ВкусВилл] | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.8 мкг | 900 мкг | 20.6% | 15% | 484 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 7.3% | 1004 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 10.2% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 114.01 мг | 500 мг | 22.8% | 16.6% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 12.4% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.914 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.64 мг | 90 мг | 16.3% | 11.9% | 615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 5.1% | 1419 г |
| Витамин Н, биотин | 10.879 мкг | 50 мкг | 21.8% | 15.9% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.335 мг | 20 мг | 11.7% | 8.5% | 857 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.82 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3089 г |
| Кремний, Si | 3.542 мг | 30 мг | 11.8% | 8.6% | 847 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2562 г |
| Натрий, Na | 63.25 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Сера, S | 88.52 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.5% | 1130 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 9.8% | 748 г |
| Хлор, Cl | 100.3 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 6.5% | 1125 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.7% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 8.194 мкг | 10 мкг | 81.9% | 59.7% | 122 г |
| Литий, Li | 15.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2323 г |
| Медь, Cu | 124.02 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9% | 806 г |
| Молибден, Mo | 6.134 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.4% | 1141 г |
| Никель, Ni | 5.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.204 мкг | 55 мкг | 27.6% | 20.1% | 362 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11498 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.642 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1869 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.526 г | min 16.8 г | 26.9% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами без масла составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».