| Кальмар (Припускание) | 192 г |
| Огурец грунтовый | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Кукуруза, консервы | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Петрушка свежая | 11 г |
| Сметана 10% жирности | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 13% | 608 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.5% | 757 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.2 мкг | 900 мкг | 17.8% | 14.1% | 562 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.3% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.1% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 134.3 мг | 500 мг | 26.9% | 21.3% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 11.7% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.026 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 20.4% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 7.1% | 1117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 6.3% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 8.799 мкг | 50 мкг | 17.6% | 13.9% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 32.6% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7164 мг | 20 мг | 18.6% | 14.7% | 538 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 65.1 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.2% | 1536 г |
| Кремний, Si | 0.622 мг | 30 мг | 2.1% | 1.7% | 4823 г |
| Магний, Mg | 35.34 мг | 400 мг | 8.8% | 7% | 1132 г |
| Натрий, Na | 348.54 мг | 1300 мг | 26.8% | 21.2% | 373 г |
| Сера, S | 137.07 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.9% | 730 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 16% | 495 г |
| Хлор, Cl | 489.35 мг | 2300 мг | 21.3% | 16.9% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Йод, I | 77.32 мкг | 150 мкг | 51.5% | 40.8% | 194 г |
| Кобальт, Co | 36.386 мкг | 10 мкг | 363.9% | 288.4% | 27 г |
| Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3236 г |
| Медь, Cu | 594.33 мкг | 1000 мкг | 59.4% | 47.1% | 168 г |
| Молибден, Mo | 9.262 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.5% | 756 г |
| Никель, Ni | 2.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.548 мкг | 55 мкг | 51.9% | 41.1% | 193 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11571 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.2045 мг | 12 мг | 10% | 7.9% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лизин | 0.825 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром 2 составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».