| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Льняная Каша [Секреты Природы] | 19 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 150 г |
| Вода | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.5% | 909 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 33.88 мг | 500 мг | 6.8% | 3.4% | 1476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.349 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 4.4% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 10.669 мкг | 50 мкг | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1948 мг | 20 мг | 16% | 7.9% | 626 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.98 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3888 г |
| Магний, Mg | 52.71 мг | 400 мг | 13.2% | 6.6% | 759 г |
| Натрий, Na | 112.88 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Сера, S | 134.27 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Хлор, Cl | 122.82 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 3.9% | 1278 г |
| Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 11.9% | 417 г |
| Марганец, Mn | 1.3961 мг | 2 мг | 69.8% | 34.7% | 143 г |
| Медь, Cu | 195.26 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 9.7% | 512 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2706 г |
| Селен, Se | 19.294 мкг | 55 мкг | 35.1% | 17.4% | 285 г |
| Фтор, F | 38.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10336 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.273 мг | 12 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.641 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овс, Сент 2020 составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».