| Кабачок | 61 г |
| Куриная грудка (филе) | 134 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 20.9% | 344 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6.4% | 1128 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 135.92 мг | 500 мг | 27.2% | 19.5% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.555 мг | 5 мг | 31.1% | 22.3% | 322 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.709 мг | 2 мг | 35.5% | 25.5% | 282 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.89 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.3% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 4.2% | 1692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 4.3% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 3% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 5.662 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.1% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.223 мг | 20 мг | 36.1% | 25.9% | 277 г |
| Ниацин | 8.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.15 мг | 2500 мг | 14% | 10% | 714 г |
| Кальций, Ca | 26.58 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3762 г |
| Кремний, Si | 10.64 мг | 30 мг | 35.5% | 25.5% | 282 г |
| Магний, Mg | 73.47 мг | 400 мг | 18.4% | 13.2% | 544 г |
| Натрий, Na | 84.07 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Сера, S | 223.38 мг | 1000 мг | 22.3% | 16% | 448 г |
| Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 17% | 421 г |
| Хлор, Cl | 102.62 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.2% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.916 мг | 18 мг | 10.6% | 7.6% | 939 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.9% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 10.134 мкг | 10 мкг | 101.3% | 72.7% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3130 г |
| Медь, Cu | 101.32 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.2% | 987 г |
| Молибден, Mo | 11.131 мкг | 70 мкг | 15.9% | 11.4% | 629 г |
| Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.223 мкг | 55 мкг | 47.7% | 34.2% | 210 г |
| Фтор, F | 117.87 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3394 г |
| Хром, Cr | 20.89 мкг | 50 мкг | 41.8% | 30% | 239 г |
| Цинк, Zn | 1.4048 мг | 12 мг | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.634 г | ~ | |||
| Валин | 1.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.838 г | ~ | |||
| Лизин | 2.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.875 г | ~ | |||
| Треонин | 1.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.848 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.832 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.896 г | ~ | |||
| Серин | 1.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.911 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».