Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 20 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 112 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
Колбаса, Брауншвейгская, свинина | 36 г |
Сливки 11,5% жирности, с молоком | 4 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 7.8% | 514 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 11% | 366 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.3% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4225 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 914.7 мкг | 900 мкг | 101.6% | 40.9% | 98 г |
Ретинол | 0.908 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.6% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.621 мг | 1.8 мг | 34.5% | 13.9% | 290 г |
Витамин В4, холин | 215.1 мг | 500 мг | 43% | 17.3% | 232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.555 мг | 5 мг | 31.1% | 12.5% | 322 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.7% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 20.525 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.1% | 1949 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.07 мкг | 3 мкг | 135.7% | 54.6% | 74 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 6.8% | 593 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 2% | 2019 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.306 мкг | 50 мкг | 26.6% | 10.7% | 376 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0824 мг | 20 мг | 20.4% | 8.2% | 490 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.57 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.9% | 1408 г |
Кальций, Ca | 114.87 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.6% | 871 г |
Кремний, Si | 0.431 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 6961 г |
Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 2.1% | 1889 г |
Натрий, Na | 475.67 мг | 1300 мг | 36.6% | 14.7% | 273 г |
Сера, S | 172.78 мг | 1000 мг | 17.3% | 7% | 579 г |
Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 11.1% | 362 г |
Хлор, Cl | 433.64 мг | 2300 мг | 18.9% | 7.6% | 530 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.073 мг | 18 мг | 22.6% | 9.1% | 442 г |
Йод, I | 13.25 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.5% | 1132 г |
Кобальт, Co | 6.683 мкг | 10 мкг | 66.8% | 26.9% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.2178 мг | 2 мг | 10.9% | 4.4% | 918 г |
Медь, Cu | 127.65 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 5.1% | 783 г |
Молибден, Mo | 6.296 мкг | 70 мкг | 9% | 3.6% | 1112 г |
Селен, Se | 31.675 мкг | 55 мкг | 57.6% | 23.2% | 174 г |
Фтор, F | 37.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10635 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1689 г |
Цинк, Zn | 1.7388 мг | 12 мг | 14.5% | 5.8% | 690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.792 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 400.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.46 г | min 16.8 г | 38.5% | 15.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше с колбасой и сыром составляет 248,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».