| Яйцо куриное (Жарка) | 7 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 50 г |
| Сыр голландский тертый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.3% | 633 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.6% | 549 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.4 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.7% | 541 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.2% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 96.56 мг | 500 мг | 19.3% | 10.1% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 7.2% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.195 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 9% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.6% | 1138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 8.561 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3402 мг | 20 мг | 16.7% | 8.8% | 599 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.45 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 260.05 мг | 1000 мг | 26% | 13.7% | 385 г |
| Кремний, Si | 1.301 мг | 30 мг | 4.3% | 2.3% | 2306 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 3.3% | 1606 г |
| Натрий, Na | 279.95 мг | 1300 мг | 21.5% | 11.3% | 464 г |
| Сера, S | 131.97 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
| Фосфор, P | 226.1 мг | 800 мг | 28.3% | 14.9% | 354 г |
| Хлор, Cl | 436.85 мг | 2300 мг | 19% | 10% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 3.9% | 1334 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 4.998 мкг | 10 мкг | 50% | 26.3% | 200 г |
| Литий, Li | 3.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1512 г |
| Медь, Cu | 86.34 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 6.384 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.8% | 1096 г |
| Никель, Ni | 1.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.702 мкг | 55 мкг | 24.9% | 13.1% | 401 г |
| Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13051 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.6337 мг | 12 мг | 13.6% | 7.1% | 735 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.216 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.256 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.604 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.125 г | min 16.8 г | 18.6% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйчный омлет с сыром составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».