| Кабачок | 316 г |
| Куриная грудка (филе) | 523 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] | 31 г |
| Яйцо куриное | 164 г |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 81 г |
| Сухари панировочные | 15 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 325 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 15.8% | 603 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.5% | 1737 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 72.86 мг | 500 мг | 14.6% | 13.9% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 16.7% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 18.8% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.022 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.6% | 2103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.96 мг | 90 мг | 14.4% | 13.7% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 2.608 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1917 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0329 мг | 20 мг | 20.2% | 19.2% | 496 г |
| Ниацин | 4.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.63 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.1% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Кремний, Si | 6.84 мг | 30 мг | 22.8% | 21.7% | 439 г |
| Магний, Mg | 41.13 мг | 400 мг | 10.3% | 9.8% | 973 г |
| Натрий, Na | 146.68 мг | 1300 мг | 11.3% | 10.8% | 886 г |
| Сера, S | 122.76 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.7% | 815 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 15.1% | 629 г |
| Хлор, Cl | 116 мг | 2300 мг | 5% | 4.8% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1412 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 4.83 мкг | 10 мкг | 48.3% | 46% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2725 г |
| Медь, Cu | 57.46 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.4% | 1740 г |
| Молибден, Mo | 5.454 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.4% | 1283 г |
| Никель, Ni | 0.251 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.217 мкг | 55 мкг | 24% | 22.9% | 416 г |
| Фтор, F | 56.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Хром, Cr | 10.11 мкг | 50 мкг | 20.2% | 19.2% | 495 г |
| Цинк, Zn | 0.9107 мг | 12 мг | 7.6% | 7.2% | 1318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 1.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и цветной капустой составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».