| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.8 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 6.6% | 490 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 6.7% | 479 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5.2% | 617 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6% | 541 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5889 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5.1% | 633 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 4.8% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 5.1% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 138.1 мг | 500 мг | 27.6% | 8.9% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 7.5% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.402 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 4.4% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 3.6% | 908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.205 мг | 15 мг | 8% | 2.6% | 1245 г |
| Витамин Н, биотин | 21.294 мкг | 50 мкг | 42.6% | 13.8% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9192 мг | 20 мг | 24.6% | 7.9% | 407 г |
| Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.38 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.6% | 898 г |
| Кальций, Ca | 150.2 мг | 1000 мг | 15% | 4.8% | 666 г |
| Магний, Mg | 89.21 мг | 400 мг | 22.3% | 7.2% | 448 г |
| Натрий, Na | 160.83 мг | 1300 мг | 12.4% | 4% | 808 г |
| Сера, S | 158.55 мг | 1000 мг | 15.9% | 5.1% | 631 г |
| Фосфор, P | 345 мг | 800 мг | 43.1% | 13.9% | 232 г |
| Хлор, Cl | 249.57 мг | 2300 мг | 10.9% | 3.5% | 922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.53 мг | 18 мг | 19.6% | 6.3% | 510 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.2% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 7.885 мкг | 10 мкг | 78.9% | 25.5% | 127 г |
| Марганец, Mn | 2.3643 мг | 2 мг | 118.2% | 38.2% | 85 г |
| Медь, Cu | 324.29 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 10.5% | 308 г |
| Молибден, Mo | 2.875 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.3% | 2435 г |
| Селен, Se | 30.152 мкг | 55 мкг | 54.8% | 17.7% | 182 г |
| Фтор, F | 53.92 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7418 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 2.8202 мг | 12 мг | 23.5% | 7.6% | 426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.892 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.965 г | ~ | |||
| Валин | 0.939 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.884 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.704 г | ~ | |||
| Треонин | 0.657 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.953 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.883 г | ~ | |||
| Серин | 0.927 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.241 г | min 16.8 г | 25.2% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин 220920 составляет 309,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».