| Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.6% | 704 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.6 мкг | 900 мкг | 21% | 12.7% | 477 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 13.1% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 192.45 мг | 500 мг | 38.5% | 23.2% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 13.7% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.883 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 10.9% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 9.8% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 7.2% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 16.722 мкг | 50 мкг | 33.4% | 20.1% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0626 мг | 20 мг | 15.3% | 9.2% | 653 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.83 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 83.15 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1203 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2886 г |
| Натрий, Na | 121.44 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Сера, S | 146.08 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 13.6% | 445 г |
| Хлор, Cl | 159.87 мг | 2300 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 6.6% | 914 г |
| Йод, I | 14.86 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6% | 1009 г |
| Кобальт, Co | 8.022 мкг | 10 мкг | 80.2% | 48.4% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0245 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8163 г |
| Медь, Cu | 68.55 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 6.368 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.898 мкг | 55 мкг | 41.6% | 25.1% | 240 г |
| Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8091 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.6% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 1.0042 мг | 12 мг | 8.4% | 5.1% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 421.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.712 г | min 16.8 г | 28% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».