Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная в мультиварке

Геркулес Овсяные Хлопья Требующие Варки [Крупно] 100 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 700 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.1 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1502 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.2% 1727 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.2% 1436 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 5.8% 1542 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3% 2979 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.9 мкг 900 мкг 2.7% 2.4% 3766 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 6.2% 1429 г
Витамин В4, холин 20.49 мг 500 мг 4.1% 3.7% 2440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 5.7% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.987 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10033 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 10.3% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 1% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин Н, биотин 2.779 мкг 50 мкг 5.6% 5% 1799 г
Витамин РР, НЭ 1.0349 мг 20 мг 5.2% 4.6% 1933 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.5 мг 2500 мг 5.2% 4.6% 1931 г
Кальций, Ca 100.23 мг 1000 мг 10% 8.9% 998 г
Магний, Mg 11.3 мг 400 мг 2.8% 2.5% 3540 г
Натрий, Na 289.33 мг 1300 мг 22.3% 19.9% 449 г
Сера, S 26.32 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3799 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 8.5% 1050 г
Хлор, Cl 475.25 мг 2300 мг 20.7% 18.5% 484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Железо, Fe 0.081 мг 18 мг 0.5% 0.4% 22222 г
Йод, I 5.98 мкг 150 мкг 4% 3.6% 2508 г
Кобальт, Co 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 6.7% 1339 г
Марганец, Mn 0.0067 мг 2 мг 0.3% 0.3% 29851 г
Медь, Cu 11.75 мкг 1000 мкг 1.2% 1.1% 8511 г
Молибден, Mo 4.949 мкг 70 мкг 7.1% 6.3% 1414 г
Олово, Sn 11.06 мкг ~
Селен, Se 1.596 мкг 55 мкг 2.9% 2.6% 3446 г
Стронций, Sr 14.46 мкг ~
Фтор, F 17.03 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23488 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3% 2941 г
Цинк, Zn 0.3384 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3546 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.227 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.074 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 1.559 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.451 г ~
Пролин 0.246 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.097 г ~
6:0 Капроновая 0.071 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.08 г ~
12:0 Лауриновая 0.089 г ~
14:0 Миристиновая 0.452 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.567 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.31 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.921 г min 16.8 г 5.5% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.044 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.691 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная в мультиварке составляет 112,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».