| Куриная грудка (филе) | 330 г |
| Брокколи | 160 г |
| Масло Топленое "Гхи" [Избенка] | 30 г |
| Яйцо куриное | 230 г |
| Горчица столовая | 7 г |
| Чеснок | 6 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13.7% | 444 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.4% | 583 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7% | 877 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.061 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| бета Криптоксантин | 0.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 340.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 133.26 мг | 500 мг | 26.7% | 16.3% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.345 мг | 5 мг | 26.9% | 16.4% | 372 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.502 мг | 2 мг | 25.1% | 15.3% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.239 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.4% | 1799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.8% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.72 мг | 90 мг | 24.1% | 14.7% | 414 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2131 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.161 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.7% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 12.6% | 484 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2887 мг | 20 мг | 26.4% | 16.1% | 378 г |
| Ниацин | 5.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.11 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 905 г |
| Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2677 г |
| Кремний, Si | 18.932 мг | 30 мг | 63.1% | 38.5% | 158 г |
| Магний, Mg | 53.84 мг | 400 мг | 13.5% | 8.2% | 743 г |
| Натрий, Na | 98.29 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.6% | 1323 г |
| Сера, S | 181.25 мг | 1000 мг | 18.1% | 11% | 552 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 13.1% | 466 г |
| Хлор, Cl | 93.14 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 6.3% | 959 г |
| Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 8.067 мкг | 10 мкг | 80.7% | 49.2% | 124 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
| Медь, Cu | 81.98 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 7.822 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.8% | 895 г |
| Никель, Ni | 2.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.834 мкг | 55 мкг | 41.5% | 25.3% | 241 г |
| Фтор, F | 84.24 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4748 г |
| Хром, Cr | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 17.6% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.1455 мг | 12 мг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.949 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.793 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.398 г | ~ | |||
| Лизин | 1.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.923 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.671 г | ~ | |||
| Серин | 0.858 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки цыпленка жар. с яйцами и брокколи составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».