| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Окунь речной (Варка) | 100 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [ЯНТА] | 5 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.3% | 835 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.1% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 34.13 мг | 500 мг | 6.8% | 7% | 1465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 7% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.481 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.858 мкг | 3 мкг | 28.6% | 29.3% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 8% | 1277 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 13.2% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3585 мг | 20 мг | 11.8% | 12.1% | 848 г |
| Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.02 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.6% | 812 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4462 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 5% | 2059 г |
| Натрий, Na | 59.91 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.7% | 2170 г |
| Сера, S | 87.5 мг | 1000 мг | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 12.2% | 844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
| Марганец, Mn | 0.2113 мг | 2 мг | 10.6% | 10.8% | 947 г |
| Медь, Cu | 134.2 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13.7% | 745 г |
| Селен, Se | 4.958 мкг | 55 мкг | 9% | 9.2% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.5373 мг | 12 мг | 4.5% | 4.6% | 2233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% |
Энергетическая ценность Салат рыбный с картофелем составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».