| Фасоль, зерно (Варка) | 160 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка котлеты) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 8% | 437 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.4% | 549 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 4.7% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 15.6% | 225 г |
| Вода | 31.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7193 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 6.2% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 72.23 мг | 500 мг | 14.4% | 5.1% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 6.3% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 8% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.763 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 5.7% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.5% | 1015 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 3.4% | 1021 г |
| гамма Токоферол | 0.416 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.447 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11186 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 2.3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.25 мг | 20 мг | 26.3% | 9.2% | 381 г |
| Ниацин | 2.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 833.33 мг | 2500 мг | 33.3% | 11.7% | 300 г |
| Кальций, Ca | 133.8 мг | 1000 мг | 13.4% | 4.7% | 747 г |
| Кремний, Si | 62.907 мг | 30 мг | 209.7% | 73.6% | 48 г |
| Магний, Mg | 87.73 мг | 400 мг | 21.9% | 7.7% | 456 г |
| Натрий, Na | 519.07 мг | 1300 мг | 39.9% | 14% | 250 г |
| Сера, S | 149.03 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.2% | 671 г |
| Фосфор, P | 375.1 мг | 800 мг | 46.9% | 16.5% | 213 г |
| Хлор, Cl | 786.78 мг | 2300 мг | 34.2% | 12% | 292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 443.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 333.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 124.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.437 мг | 18 мг | 24.7% | 8.7% | 406 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.6% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 15.966 мкг | 10 мкг | 159.7% | 56% | 63 г |
| Литий, Li | 2.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9649 мг | 2 мг | 48.2% | 16.9% | 207 г |
| Медь, Cu | 476.47 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 16.7% | 210 г |
| Молибден, Mo | 27.929 мкг | 70 мкг | 39.9% | 14% | 251 г |
| Никель, Ni | 116.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.464 мкг | 55 мкг | 33.6% | 11.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 10.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 98.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.11 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.9% | 4077 г |
| Хром, Cr | 15.35 мкг | 50 мкг | 30.7% | 10.8% | 326 г |
| Цинк, Zn | 2.5271 мг | 12 мг | 21.1% | 7.4% | 475 г |
| Цирконий, Zr | 10.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.248 г | ~ | |||
| Пролин | 1.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.938 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.981 г | min 16.8 г | 29.6% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.475 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевые блинчики с семгой составляет 285 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».