| Мидии (Варка) | 15 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 15 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 23.4% | 338 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3275 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.9% | 1151 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 98.41 мг | 500 мг | 19.7% | 15.6% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 9.7% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 13% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.643 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 17.35 мкг | 3 мкг | 578.3% | 457.2% | 17 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.507 мг | 15 мг | 10% | 7.9% | 995 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2314 мг | 20 мг | 16.2% | 12.8% | 619 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.61 мг | 2500 мг | 13.9% | 11% | 721 г |
| Кальций, Ca | 83.04 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.6% | 1204 г |
| Магний, Mg | 41.5 мг | 400 мг | 10.4% | 8.2% | 964 г |
| Натрий, Na | 543.93 мг | 1300 мг | 41.8% | 33% | 239 г |
| Сера, S | 225.25 мг | 1000 мг | 22.5% | 17.8% | 444 г |
| Фосфор, P | 261.4 мг | 800 мг | 32.7% | 25.8% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.31 мг | 18 мг | 23.9% | 18.9% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.5688 мг | 2 мг | 28.4% | 22.5% | 352 г |
| Медь, Cu | 382.36 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 30.2% | 262 г |
| Селен, Se | 62.639 мкг | 55 мкг | 113.9% | 90% | 88 г |
| Цинк, Zn | 2.2298 мг | 12 мг | 18.6% | 14.7% | 538 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.846 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
| Лизин | 1.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.781 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.935 г | ~ | |||
| Глицин | 1.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.809 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Морской коктейль (МОЙ) составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».