| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Малина | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 23% | 503 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 13.3% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 33.08 мг | 500 мг | 6.6% | 7.6% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.522 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8% | 1453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 34.8% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 4.9% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.7% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8957 мг | 20 мг | 14.5% | 16.8% | 691 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.26 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.4% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 109.57 мг | 1000 мг | 11% | 12.7% | 913 г |
| Кремний, Si | 5.087 мг | 30 мг | 17% | 19.7% | 590 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1854 г |
| Натрий, Na | 40.87 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3181 г |
| Сера, S | 152.09 мг | 1000 мг | 15.2% | 17.6% | 658 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 21.4% | 542 г |
| Хлор, Cl | 99.48 мг | 2300 мг | 4.3% | 5% | 2312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 2.4% | 4813 г |
| Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6% | 1906 г |
| Кобальт, Co | 1.761 мкг | 10 мкг | 17.6% | 20.4% | 568 г |
| Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 5935 г |
| Медь, Cu | 63.91 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.4% | 1565 г |
| Молибден, Mo | 8.065 мкг | 70 мкг | 11.5% | 13.3% | 868 г |
| Никель, Ni | 0.574 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.809 мкг | 55 мкг | 36% | 41.7% | 278 г |
| Стронций, Sr | 15.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15619 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3504 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3425 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.152 г | ~ | |||
| Пролин | 1.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Творог 0,5% с кефиром 1% и свежей малиной составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».