Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из клубники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из клубники

Клубника 50 г
Банан 50 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 20 г
Мед пчелиный 10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из клубники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.3% 3304 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.9% 2947 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6.9% 2066 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.3% 2722 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 2.7% 5263 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.9% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 8.6% 1667 г
Витамин В4, холин 16.65 мг 500 мг 3.3% 4.7% 3003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 8.6% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 6.515 мкг 400 мкг 1.6% 2.3% 6140 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 11.6% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 11.45 мг 90 мг 12.7% 18.2% 786 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5682 г
Витамин Н, биотин 3.153 мкг 50 мкг 6.3% 9% 1586 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7424 мг 20 мг 3.7% 5.3% 2694 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171 мг 2500 мг 6.8% 9.7% 1462 г
Кальций, Ca 81.58 мг 1000 мг 8.2% 11.7% 1226 г
Кремний, Si 26.667 мг 30 мг 88.9% 127.4% 112 г
Магний, Mg 19.42 мг 400 мг 4.9% 7% 2060 г
Натрий, Na 61.12 мг 1300 мг 4.7% 6.7% 2127 г
Сера, S 21.08 мг 1000 мг 2.1% 3% 4744 г
Фосфор, P 67.1 мг 800 мг 8.4% 12% 1192 г
Хлор, Cl 76.79 мг 2300 мг 3.3% 4.7% 2995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Бор, B 84.4 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 0.406 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4433 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 5.4% 2646 г
Кобальт, Co 1.124 мкг 10 мкг 11.2% 16% 890 г
Литий, Li 0.955 мкг ~
Марганец, Mn 0.0758 мг 2 мг 3.8% 5.4% 2639 г
Медь, Cu 39.85 мкг 1000 мкг 4% 5.7% 2509 г
Молибден, Mo 4.955 мкг 70 мкг 7.1% 10.2% 1413 г
Никель, Ni 0.606 мкг ~
Олово, Sn 7.88 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 1.424 мкг 55 мкг 2.6% 3.7% 3862 г
Стронций, Sr 11.8 мкг ~
Фтор, F 18.21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21966 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 4.4% 3247 г
Цинк, Zn 0.2826 мг 12 мг 2.4% 3.4% 4246 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%

Энергетическая ценность Смузи из клубники составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов