| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 112 г |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0,1% [Савушкин Продукт] | 110 г |
| Яйцо куриное | 102 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 14.7% | 1041 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 20.3% | 751 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 13.5% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 20.2% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 17.7% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 11.9% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.892 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.22 мг | 90 мг | 22.5% | 34.4% | 445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.3% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 8% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 5.648 мкг | 50 мкг | 11.3% | 17.3% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6051 мг | 20 мг | 8% | 12.2% | 1246 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.81 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.2% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5659 г |
| Кремний, Si | 1.103 мг | 30 мг | 3.7% | 5.7% | 2720 г |
| Магний, Mg | 11.01 мг | 400 мг | 2.8% | 4.3% | 3633 г |
| Натрий, Na | 65.21 мг | 1300 мг | 5% | 7.6% | 1994 г |
| Сера, S | 77.19 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.8% | 1296 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 9.9% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 81.43 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.4% | 2825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 7.2% | 2148 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 4.287 мкг | 10 мкг | 42.9% | 65.6% | 233 г |
| Литий, Li | 5.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 3.7% | 4228 г |
| Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.8% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7% | 2164 г |
| Никель, Ni | 2.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.756 мкг | 55 мкг | 17.7% | 27.1% | 564 г |
| Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27341 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.7% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.3885 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3089 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из яичников белка и творога с овощами составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».