| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Брокколи (Припускание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
На 1 порцию: Капуста брокколи - 100 гр ; Куриная грудка - 150 гр Можно положить в пароварку свободно, можно "упаковать" в фольгу, чтобы курочка пропиталась соком. В пароварке 40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 25.2% | 422 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.9 мкг | 900 мкг | 23.9% | 25.4% | 419 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 56.58 мг | 500 мг | 11.3% | 12% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 18.7% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.459 мг | 2 мг | 23% | 24.5% | 436 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.467 мкг | 400 мкг | 8.6% | 9.1% | 1161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 15.9% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.16 мг | 90 мг | 18% | 19.1% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 7.444 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.9% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 44.7% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5305 мг | 20 мг | 42.7% | 45.4% | 234 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.74 мг | 2500 мг | 14.3% | 15.2% | 697 г |
| Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2916 г |
| Магний, Mg | 71.36 мг | 400 мг | 17.8% | 18.9% | 561 г |
| Натрий, Na | 631.92 мг | 1300 мг | 48.6% | 51.7% | 206 г |
| Сера, S | 141.14 мг | 1000 мг | 14.1% | 15% | 709 г |
| Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 19.7% | 541 г |
| Хлор, Cl | 946 мг | 2300 мг | 41.1% | 43.7% | 243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 8.2% | 1297 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 9.156 мкг | 10 мкг | 91.6% | 97.4% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1221 мг | 2 мг | 6.1% | 6.5% | 1638 г |
| Медь, Cu | 84.93 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 1.638 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4274 г |
| Селен, Se | 1.241 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.4% | 4432 г |
| Фтор, F | 96.77 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4134 г |
| Хром, Cr | 6.7 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14.3% | 746 г |
| Цинк, Zn | 1.7422 мг | 12 мг | 14.5% | 15.4% | 689 г |
Энергетическая ценность Курочка с овощами на пару составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».