| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 65 г |
| Масло авокадо | 17 г |
| Микс Салатный | 15 г |
Легкий в приготовлении и очень полезный салатик
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.3% | 9500 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 17.2% | 709 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.3% | 1915 г |
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.8% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.8 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.198 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 33389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 17.8% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3664 мг | 20 мг | 1.8% | 2.2% | 5459 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.09 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.4% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10504 г |
| Кремний, Si | 19.194 мг | 30 мг | 64% | 78% | 156 г |
| Магний, Mg | 4.19 мг | 400 мг | 1% | 1.2% | 9547 г |
| Натрий, Na | 10.39 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12512 г |
| Сера, S | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11655 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 4.3% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 39.01 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 2.9% | 4225 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 3.618 мкг | 10 мкг | 36.2% | 44.1% | 276 г |
| Литий, Li | 16.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1978 г |
| Медь, Cu | 73.11 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.9% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 7.3% | 1678 г |
| Никель, Ni | 7.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17685 г |
| Фтор, F | 11.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34934 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.9% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.1705 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7038 г |
| Цирконий, Zr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 25.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.527 г | min 16.8 г | 32.9% | 40.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (помидор, огурец, микс салатный) составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».