| Творог 9% жирности | 550 г |
| Банан | 160 г |
| Сметана 20% жирности | 70 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11% | 650 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.3% | 767 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4% | 1775 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 34.76 мг | 500 мг | 7% | 5% | 1438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.29 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 15.8% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 4.233 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.1% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6489 мг | 20 мг | 13.2% | 9.5% | 755 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.94 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Кальций, Ca | 111.31 мг | 1000 мг | 11.1% | 8% | 898 г |
| Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 33.5% | 214 г |
| Магний, Mg | 22.76 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1757 г |
| Натрий, Na | 34.15 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.9% | 3807 г |
| Сера, S | 116.58 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
| Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 13.2% | 543 г |
| Хлор, Cl | 109.43 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3670 г |
| Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.4% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 5.883 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6% | 1190 г |
| Никель, Ni | 0.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.964 мкг | 55 мкг | 34.5% | 24.7% | 290 г |
| Стронций, Sr | 12.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12077 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.2942 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% |
Энергетическая ценность Творог составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».