| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Брокколи (На пару) | 50 г |
| Морковь (Пассерование) | 50 г |
| Цукини с кожурой | 50 г |
| Булгур, крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 15.2% | 507 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.9% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 13.1% | 588 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.5 мкг | 900 мкг | 39.4% | 30.4% | 254 г |
| альфа Каротин | 4.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.161 мг | 5 мг | 43.2% | 33.4% | 231 г |
| бета Криптоксантин | 0.182 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 681.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 29.97 мг | 500 мг | 6% | 4.6% | 1668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 16.2% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 17.1% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.349 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.93 мг | 90 мг | 16.6% | 12.8% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 13.7% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.804 мг | 20 мг | 24% | 18.5% | 416 г |
| Ниацин | 5.143 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.4 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.4% | 739 г |
| Кальций, Ca | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3932 г |
| Кремний, Si | 18.307 мг | 30 мг | 61% | 47.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 80.12 мг | 400 мг | 20% | 15.4% | 499 г |
| Натрий, Na | 38.95 мг | 1300 мг | 3% | 2.3% | 3338 г |
| Сера, S | 143.55 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.1% | 697 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 15% | 516 г |
| Хлор, Cl | 42.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 6.2% | 1255 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 4.627 мкг | 10 мкг | 46.3% | 35.8% | 216 г |
| Литий, Li | 1.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6673 мг | 2 мг | 33.4% | 25.8% | 300 г |
| Медь, Cu | 133.34 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Молибден, Mo | 8.087 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9% | 866 г |
| Никель, Ni | 2.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.004 мкг | 55 мкг | 18.2% | 14.1% | 550 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.59 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6290 г |
| Хром, Cr | 10.98 мкг | 50 мкг | 22% | 17% | 455 г |
| Цинк, Zn | 1.1991 мг | 12 мг | 10% | 7.7% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.79 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.275 г | ~ | |||
| Лизин | 1.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.697 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.827 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.815 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед куриная грудка составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».