| Картофель (Запекание) | 450 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 85 г |
| Индейка 2 кат. (Запекание) | 350 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 65 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.7% | 760 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.2% | 1192 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.4% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 54.83 мг | 500 мг | 11% | 8.1% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.658 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.2% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.19 мг | 90 мг | 14.7% | 10.8% | 682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.821 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6090 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6245 мг | 20 мг | 28.1% | 20.7% | 356 г |
| Ниацин | 3.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.6 мг | 2500 мг | 15% | 11% | 667 г |
| Кальций, Ca | 89.72 мг | 1000 мг | 9% | 6.6% | 1115 г |
| Кремний, Si | 22.408 мг | 30 мг | 74.7% | 55% | 134 г |
| Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1653 г |
| Натрий, Na | 152.18 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.6% | 854 г |
| Сера, S | 118.53 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.8% | 844 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 16.3% | 452 г |
| Хлор, Cl | 245.29 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.9% | 938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 383.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1569 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 7.723 мкг | 10 мкг | 77.2% | 56.8% | 129 г |
| Литий, Li | 40.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1693 г |
| Медь, Cu | 113.8 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.4% | 879 г |
| Молибден, Mo | 13.683 мкг | 70 мкг | 19.5% | 14.3% | 512 г |
| Никель, Ni | 4.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 247.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.199 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19075 г |
| Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.8% | 576 г |
| Цинк, Zn | 1.3247 мг | 12 мг | 11% | 8.1% | 906 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с индейкой, помидоры и перец составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».