| Семена льна | 50 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.9 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.3% | 697 г |
| Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 14.9% | 250 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 13.9% | 267 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.9% | 766 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 125.676 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.362 мг | 1.5 мг | 24.1% | 9% | 414 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.6% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 137.89 мг | 500 мг | 27.6% | 10.3% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 7.1% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.525 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2% | 1858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.2% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.9% | 953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1% | 3704 г |
| гамма Токоферол | 3.851 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.139 мкг | 50 мкг | 20.3% | 7.5% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4831 мг | 20 мг | 12.4% | 4.6% | 805 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.49 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Кальций, Ca | 82.46 мг | 1000 мг | 8.2% | 3% | 1213 г |
| Магний, Mg | 94.18 мг | 400 мг | 23.5% | 8.7% | 425 г |
| Натрий, Na | 229.36 мг | 1300 мг | 17.6% | 6.5% | 567 г |
| Сера, S | 133.9 мг | 1000 мг | 13.4% | 5% | 747 г |
| Фосфор, P | 250.5 мг | 800 мг | 31.3% | 11.6% | 319 г |
| Хлор, Cl | 308.76 мг | 2300 мг | 13.4% | 5% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.846 мг | 18 мг | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.1% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 5.077 мкг | 10 мкг | 50.8% | 18.9% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.8904 мг | 2 мг | 44.5% | 16.5% | 225 г |
| Медь, Cu | 386.26 мкг | 1000 мкг | 38.6% | 14.4% | 259 г |
| Молибден, Mo | 3.436 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2037 г |
| Селен, Se | 21.89 мкг | 55 мкг | 39.8% | 14.8% | 251 г |
| Фтор, F | 41.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9646 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.6712 мг | 12 мг | 13.9% | 5.2% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 121.6% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 8.687 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.124 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.611 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.485 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.868 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.549 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.194 г | min 16.8 г | 25% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.7% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.434 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 2.78 мг | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка лен-кокос составляет 268,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».