| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1 Стакан 250 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6338 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 26.81 мг | 500 мг | 5.4% | 5.6% | 1865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.6% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.7% | 2767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 13.9% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.416 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8314 мг | 20 мг | 9.2% | 9.6% | 1092 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.97 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.7% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 98.2 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.2% | 1018 г |
| Кремний, Si | 12.265 мг | 30 мг | 40.9% | 42.5% | 245 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 7.4% | 1413 г |
| Натрий, Na | 43.65 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.5% | 2978 г |
| Сера, S | 72.29 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.5% | 1383 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 15.4% | 676 г |
| Хлор, Cl | 93.08 мг | 2300 мг | 4% | 4.2% | 2471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 13.5% | 770 г |
| Литий, Li | 0.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3011 мг | 2 мг | 15.1% | 15.7% | 664 г |
| Медь, Cu | 62.2 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.4% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 4.899 мкг | 70 мкг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Никель, Ni | 0.637 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.268 мкг | 55 мкг | 16.9% | 17.6% | 593 г |
| Стронций, Sr | 13.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18622 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.5314 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».