| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 81 г |
| Шпинат (На пару) | 36 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 100 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9% | 555 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9% | 560 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 9.8% | 515 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.1% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 79.69 мг | 500 мг | 15.9% | 8% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 6.6% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.453 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.7% | 1865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.641 мкг | 3 мкг | 21.4% | 10.8% | 468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 6.206 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 18% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0911 мг | 20 мг | 15.5% | 7.8% | 647 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 223.34 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.2% | 448 г |
| Кремний, Si | 5.012 мг | 30 мг | 16.7% | 8.4% | 599 г |
| Магний, Mg | 29.83 мг | 400 мг | 7.5% | 3.8% | 1341 г |
| Натрий, Na | 499.62 мг | 1300 мг | 38.4% | 19.3% | 260 г |
| Сера, S | 142.72 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.2% | 701 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 14.5% | 346 г |
| Хлор, Cl | 659.44 мг | 2300 мг | 28.7% | 14.4% | 349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.526 мг | 18 мг | 14% | 7% | 713 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 3.233 мкг | 10 мкг | 32.3% | 16.2% | 309 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2835 мг | 2 мг | 14.2% | 7.1% | 705 г |
| Медь, Cu | 71.58 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.6% | 1397 г |
| Молибден, Mo | 4.703 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.541 мкг | 55 мкг | 21% | 10.6% | 477 г |
| Стронций, Sr | 5.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13432 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.5798 мг | 12 мг | 13.2% | 6.6% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури с сыром и шпинатом в тортилье составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».