| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Лук репчатый | 232 г |
| Морковь | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сельдерей | 175 г |
| Вода | 500 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 256 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.5% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.1% | 1000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2827 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.4 мкг | 900 мкг | 19.6% | 23.7% | 510 г |
| альфа Каротин | 3.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 27.5% | 438 г |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 367.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.6% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 26.53 мг | 500 мг | 5.3% | 6.4% | 1885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 11.2% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 13.8% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.513 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.9% | 1355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 11% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 7.5% | 1616 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.514 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9123 мг | 20 мг | 9.6% | 11.6% | 1046 г |
| Ниацин | 2.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 55.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.27 мг | 2500 мг | 8% | 9.7% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4365 г |
| Кремний, Si | 2.007 мг | 30 мг | 6.7% | 8.1% | 1495 г |
| Магний, Mg | 45.31 мг | 400 мг | 11.3% | 13.6% | 883 г |
| Натрий, Na | 49.47 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.6% | 2628 г |
| Сера, S | 70.02 мг | 1000 мг | 7% | 8.5% | 1428 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 15.2% | 794 г |
| Хлор, Cl | 22.72 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 7.7% | 1564 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2.437 мкг | 10 мкг | 24.4% | 29.5% | 410 г |
| Литий, Li | 1.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2837 мг | 2 мг | 14.2% | 17.1% | 705 г |
| Медь, Cu | 103.34 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.4% | 968 г |
| Молибден, Mo | 3.784 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.5% | 1850 г |
| Никель, Ni | 2.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.164 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.4% | 1065 г |
| Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6761 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 12.1% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 7.7% | 1557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с курицей составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».