| Яйцо куриное (Жарка) | 252 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 118 г |
| Молоко 3,2% [Белая Поляна] | 50 г |
| Сыр Гауда | 63 г |
| Соль адыгейская | 3 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9% | 661 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.5% | 441 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 10.1% | 589 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| бета Криптоксантин | 0.465 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.7% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 138.21 мг | 500 мг | 27.6% | 16.4% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 9% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.066 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 4.9% | 1207 г |
| Витамин Н, биотин | 11.702 мкг | 50 мкг | 23.4% | 13.9% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2069 мг | 20 мг | 11% | 6.6% | 906 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.73 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.2% | 1842 г |
| Кальций, Ca | 36.21 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Кремний, Si | 0.818 мг | 30 мг | 2.7% | 1.6% | 3667 г |
| Магний, Mg | 7.28 мг | 400 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Натрий, Na | 254.35 мг | 1300 мг | 19.6% | 11.7% | 511 г |
| Сера, S | 106.41 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 8.9% | 669 г |
| Хлор, Cl | 370.1 мг | 2300 мг | 16.1% | 9.6% | 621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 5.2% | 1131 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 7.176 мкг | 10 мкг | 71.8% | 42.8% | 139 г |
| Литий, Li | 3.938 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4988 г |
| Медь, Cu | 75.44 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.5% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 4.956 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Никель, Ni | 1.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.837 мкг | 55 мкг | 30.6% | 18.2% | 327 г |
| Фтор, F | 34.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11561 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.6% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.6955 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1725 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.138 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».