Мой здоровый рацион

Рецепт Лепешка с кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лепешка с кабачков с сыром

Кабачок (Жарка) 220 г
Петрушка свежая (Жарка) 20 г
Чеснок (Жарка) 6.7 г
Сыр тысяча Озер Легкий 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Ржаная мука, обдирная 13.6 г
Способ приготовления

1080-768

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с кабачков с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.3 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1344 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 10.7% 745 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 8.9% 903 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.6% 3174 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6% 1333 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.5% 3206 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.2 мкг 900 мкг 16.5% 13.2% 607 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 5.7% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 9.3% 857 г
Витамин В4, холин 61.42 мг 500 мг 12.3% 9.8% 814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 7.3% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 5.8% 1379 г
Витамин В9, фолаты 14.138 мкг 400 мкг 3.5% 2.8% 2829 г
Витамин В12, кобаламин 0.385 мкг 3 мкг 12.8% 10.2% 779 г
Витамин C, аскорбиновая 11.65 мг 90 мг 12.9% 10.3% 773 г
Витамин D, кальциферол 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 4.3% 1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3178 г
Витамин Н, биотин 5.107 мкг 50 мкг 10.2% 8.1% 979 г
Витамин К, филлохинон 107.4 мкг 120 мкг 89.5% 71.4% 112 г
Витамин РР, НЭ 3.326 мг 20 мг 16.6% 13.2% 601 г
Ниацин 0.631 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.43 мг 2500 мг 11.3% 9% 882 г
Кальций, Ca 286.84 мг 1000 мг 28.7% 22.9% 349 г
Кремний, Si 21.63 мг 30 мг 72.1% 57.5% 139 г
Магний, Mg 29.47 мг 400 мг 7.4% 5.9% 1357 г
Натрий, Na 260.38 мг 1300 мг 20% 16% 499 г
Сера, S 110.75 мг 1000 мг 11.1% 8.9% 903 г
Фосфор, P 256.4 мг 800 мг 32.1% 25.6% 312 г
Хлор, Cl 394.6 мг 2300 мг 17.2% 13.7% 583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.8 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 5.26 мкг ~
Железо, Fe 1.296 мг 18 мг 7.2% 5.7% 1389 г
Йод, I 4.16 мкг 150 мкг 2.8% 2.2% 3606 г
Кобальт, Co 3.252 мкг 10 мкг 32.5% 25.9% 308 г
Литий, Li 0.772 мкг ~
Марганец, Mn 0.1898 мг 2 мг 9.5% 7.6% 1054 г
Медь, Cu 87.33 мкг 1000 мкг 8.7% 6.9% 1145 г
Молибден, Mo 3.89 мкг 70 мкг 5.6% 4.5% 1799 г
Никель, Ni 1.323 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 10.736 мкг 55 мкг 19.5% 15.6% 512 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 24.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16227 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 3.4% 2315 г
Цинк, Zn 1.4141 мг 12 мг 11.8% 9.4% 849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.522 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.123 г ~
14:0 Миристиновая 0.303 г ~
15:0 Пентадекановая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.299 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.579 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.051 г min 16.8 г 12.2% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.826 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Лепешка с кабачков с сыром составляет 125,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».