| Манная крупа | 100 г |
| Варенец 2,5% жирности | 200 г |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Тыква | 500 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Банан | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.2% | 598 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.3 мкг | 900 мкг | 20% | 13.4% | 499 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 11.4% | 590 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 55.66 мг | 500 мг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.9% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8.4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.163 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.2% | 1284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 15.7% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 6.585 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.8% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0114 мг | 20 мг | 15.1% | 10.1% | 664 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.46 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.1% | 945 г |
| Кальций, Ca | 118.59 мг | 1000 мг | 11.9% | 8% | 843 г |
| Кремний, Si | 27.418 мг | 30 мг | 91.4% | 61.2% | 109 г |
| Магний, Mg | 29.79 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1343 г |
| Натрий, Na | 47.28 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2750 г |
| Сера, S | 132.33 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 13.4% | 501 г |
| Хлор, Cl | 106.47 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2192 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 5.239 мкг | 10 мкг | 52.4% | 35.1% | 191 г |
| Литий, Li | 0.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Медь, Cu | 151.51 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.2% | 660 г |
| Молибден, Mo | 9.052 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
| Никель, Ni | 4.239 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.447 мкг | 55 мкг | 29.9% | 20% | 334 г |
| Стронций, Sr | 11.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.26 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5536 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.5567 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».